تمارين اليد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل
.
ابدأ بيدك في وضع محايد ومسترخي مع فرد أصابعك وإبهامك. بعد ذلك ، ثني إبهامك على راحة يدك ، ولمس طرف إبهامك بأسفل إصبعك الصغير. إذا لم تتمكن من لمس إبهامك ، فقط قم بالتمدد بقدر ما تستطيع. أعد إبهامك إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين عدة مرات بكل يد.
...................................
يمكن أن تساعد تمارين اليد في تحسين مرونة المفاصل ونطاق الحركة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها البعض. ثني مفاصل أصابعك في النهاية والوسطى. حافظ على مفاصل أصابعك مستقيمة. تحرك ببطء وسلاسة ، وأعد يدك إلى وضع البداية. إذا استطعت ، قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات في كل يد.
...................................
ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها البعض ، كما لو كان للمصافحة - مع وضع ساعدك ورسغك ويدك على سطح الطاولة أو أي سطح مستوٍ آخر. أغلق أصابعك في قبضة لطيفة ، ولف إبهامك حول الجزء الخارجي من أصابعك. لا تضغط. تحرك ببطء وسلاسة ، وأعد يدك إلى وضع البداية ثم كرر التمرين عدة مرات في كل يد.
...................................
ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها البعض. ثني أصابعك برفق على شكل حرف C ، كما لو كانت يدك ملفوفة حول علبة أو زجاجة. تحرك ببطء وسلاسة ، وأعد يدك إلى وضع البداية ثم كرر التمرين عدة مرات في كل يد.
...................................
ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها. قم بتشكيل شكل O بلمس إبهامك بكل طرف من أصابعك. تحرك ببطء وسلاسة ، المس إصبعك السبابة بإبهامك ، ثم اتبعه بإصبعك الأوسط والخاتم والأصابع الصغيرة. كرر هذا التمرين عدة مرات بكل يد
...................................
ضع يدك على سطح مستو ، مثل سطح الطاولة ، مع توجيه راحة يدك لأسفل. حرك إبهامك بعيدًا عن يدك. ابدأ بإصبعك السبابة ، حركه لأعلى باتجاه إبهامك. اتبع ذلك بتحريك أصابعك الوسطى والبنصر والصغيرة واحدة تلو الأخرى لأعلى باتجاه إبهامك. كرر هذا التمرين عدة مرات بكل يد.
اقرائ اكثر عن التهاب المفاصل